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如何面对升学考试焦虑

2005-01-06 01:39:37 原创 戴影频
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　　我女儿是深圳某重点中学初三的学生，现临近中考，近二个月来，她精神紧张，无法集中精力学习，不停地开小差，总想一些没有必要的事，感到非常着急，但越着急则越易开小差，上课时不能集中注意听讲，复习时看了前面的内容则忘了后面，考试成绩越来越下降，这样下去担心她考不上重点高中，您能教我们帮她集中精力学习吗?                                                      一父母
　　考试焦虑是一种很常见的现象，久经沙场的中学生们对此也并不陌生，每个人都有所体会，只是程度轻重不同而已，除去平时学习不认真、考前准备不充分的因素外，孩子对考试的认知状态和情绪反应都会导致焦虑的产生。所以应主要从以下几个方面入手。

　　1、改变孩子对考试的不合理认知。心理学认为，人的认识直接影响情绪，不合理的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果改变了不合理的认知，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。因此，家长不要给学生强调考试多么重要等种种方式给考生加压，中考期间反而要尽量减少造成考生紧张的环境刺激，事实上在考场上不认真的考生是很少的；相反，考生意识到父母为其考试成绩焦虑，焦虑情绪会更重。家长应该对考生的成绩采取接纳的态度。特别要对孩子表示，只要孩子尽力了，家人都一样接纳他、爱他。
2、改变孩子对考试焦虑的错误认知，提高孩子情绪调节能力。因为考试而产生紧张情绪，上课时不能集中注意听讲，是很自然的心理反应，每一个人都有注意力不集中之时，不必过于介意，出现了这种焦虑情绪也不要去极力用意志去控制，可以试用“自我教导法”，即让孩子通过内心对话实现自我情绪调节，以建立正确的情绪反应。例如开小差时可让学生对自己反复说：“开一会小差没什么重要”，“我已经尽力了，这才是最重要的”等，从而使情绪平静下来，注意力自然就会集中起来。
中国心理咨询网


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