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心理室黄冰洋：高考前中等焦虑有助发挥
商报讯日前，记者采访市纪念中学心理室黄冰洋老师了解到，近日，不少考生前来咨询，问题多集中在三方面，即考前焦虑怎么办？黄冰洋老师对这三方面问题进行了解答，她同时表示，中等焦虑有助于正常发挥。考前焦虑怎么办？ 黄冰洋老师说：考前出现适当的紧张情绪很正常，它让考生处在一种应激状态，能促进潜能发挥，从而提高学习效率。根据耶基斯和多德森定律，焦虑程度保持在中等时考试效率最高，焦虑程度过高会造成过大压力，而焦虑程度过低则会缺少压力，都会使考试效率下降。因此，老师和家长不要过分强调焦虑紧张的负面作用，导致考生紧张情绪恶化。 有学生“面子心理”或害怕父母担心，因此掩饰焦虑。此前有同学带着一大包书来心理室放松，虽然这位同学对我讲，他没有紧张，但行为却显示出了紧张。在这种情况下，我建议考生最好放下包袱，释放焦虑。 如何克服考前紧张状态呢？首先，学生不要刻意去看书，放松的同时对过去归纳过的知识点翻一翻，像放电影一样在脑中过一遍，或者拿模拟题做一做，使自己保持应激状态，同时通过做熟悉的题目增加自信心。如果因过度紧张无法在考前平静，可适当运动，在校园内散散步，听一些悠扬、缓慢的音乐。考中紧张怎样调整？ 黄冰洋老师说：三种方法可以帮助考生解决考试中的紧张。首先是用声音或动作对自己暗示，比如对自己说“我是很棒的”，“我能行”，用握拳的方式鼓励自己，这样可以给自己增加信心，紧张跳跃的心会逐渐平复下来。 第二种方式是转移注意力。假如步入考场后，考生感到内心无法平静，可以挺起身环顾四周、摸摸课桌。对考生来说，考试环境是新的，这时可擦拭桌子，像平常一样整理一下桌面，会对课桌产生感情，心会慢慢平静。 第三种方式是短暂的深呼吸加遐想。紧张的时候，先大大吸一口气，然后慢慢吐出，反复做几次深呼吸，同时联想自己在茫茫的大草原上，有蓝蓝的天和绿绿的草相伴，消除焦虑和紧张。考试期间饮食注意什么？ 黄冰洋老师还说：考试期间要尽量延续平时的饮食习惯。有同学问我，妈妈给他买了红牛，他可以喝吗？我的回答是，如果你平时经常喝这种东西，那么考试期间你就可以喝，如果平时很少接触，那就尽量不要饮用，特别是那些对情绪没有把控能力的考生，在吃了刺激性食物后，可能因消化不良产生很多不良后果。比如，考生在遇到肠胃不适后，他会对自己说“我怎么这么倒霉”，在这种消极想法的影响下，水平就不能充分发挥。 一般来说，高考之前学校一般都对考生饮食做了合理配备，建议家长尽量不要干涉孩子的饮食习惯，即使考生平时有吃零食和水果的习惯，家长也要尽量考虑零食是否在食用期内，水果是否新鲜等。
信息录入：心网 责任编辑：心理情报员
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